বছর ধরে আমরা শুনে আসছি—রোদে বের হওয়া ক্ষতিকর। তবে বাস্তবে, নিয়মিত সূর্যের আলো শরীর ও মনের জন্য উপকারী হতে পারে। সামান্য সময় রোদে থাকা আপনার হাড়, পেশী ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ভিটামিন ডি শরীরের জন্য অপরিহার্য। এটি হাড়কে মজবুত করে, পেশীর কার্যকারিতা বাড়ায় এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। খাবারের মাধ্যমে ভিটামিন ডি নেওয়া সম্ভব হলেও সবচেয়ে কার্যকর উপায় হলো সূর্যের আলো। দিনে কিছুক্ষণ বাইরে রোদে থাকা শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে এই ভিটামিন উৎপাদনে সহায়তা করে।
রোদের উপকার শুধু শারীরিক নয়, মানসিক সঙ্গেও সম্পর্কিত। রোদ্রোজ্জ্বল দিনে মস্তিষ্কে সেরোটোনিন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ে, যা মনকে শান্ত রাখে, মনোযোগ বাড়ায় এবং সুখদায়ক অনুভূতি তৈরি করে। পাশাপাশি, রোদে থাকা এন্ডোরফিন নিঃসরণও বাড়ায়, যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসেবে কাজ করে।
রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও রোদ উপকারী। গবেষণায় দেখা গেছে, মাত্র ২০ মিনিটের মতো হাতের ত্বকে রোদ লাগালে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি হয়, যা রক্তনালীর প্রসারণ ঘটিয়ে রক্তচাপ কমায়।
কতক্ষণ রোদে থাকা উচিত তা নির্ভর করে ত্বকের ধরন, আবহাওয়া ও অবস্থানের ওপর। তবে মুখ, হাত ও পায়ের ত্বক রোদে রাখা ভালো। দিনের মাঝামাঝি সময়ে রোদ নেওয়াই সবচেয়ে কার্যকর, তবে ত্বক পুড়ে যাওয়ার ঝুঁকি থাকলে SPF ৩০ বা তার বেশি সানস্ক্রিন ব্যবহার করা জরুরি।
সংবেদনশীল ত্বক বা বিশেষ ওষুধ সেবনকারীদের ক্ষেত্রে দীর্ঘ সময় রোদে থাকা কঠিন হতে পারে। তাদের জন্য ভিটামিন ডি’র সাপ্লিমেন্ট কার্যকর বিকল্প।
গবেষকরা বলছেন, কম সময়ের জন্য নিয়মিত এবং সঠিকভাবে রোদ নেওয়াই শরীর ও মনকে সুস্থ ও শক্তিশালী রাখার সেরা উপায়।
